减肥瑜伽 直观瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?练减肥修持就可以，仍要练修持的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正腿形也有一定的主导作用哦!那么，哪些修持单手可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿修持单手的练方法吧!感兴趣的熟人不妨回来我们的修持单手分解步骤完成练哦!

步骤和方法

半宝瓶肋骨扭转至德式

做法

1.坐立，双腿向前手掌，平直右边腿放置右脚踝上，脚心朝上。

2.呼气，右边臂前伸，右边手赶走手肘胳膊，上身转至向右边，将右手收向胸部，将右手揽住颈的右边侧。

这一步骤的练对塑形有很好的效果，很难修持为基础的熟人也可以放心的练这一步骤，瘦腿效果很引人注目。

3.吸气之后示意地呼气，将我们的手部以及双腿的躯干向右试着转至动。这一姿势保持良好20秒即可，然后，换成一侧向练。

三角转至动德式

做法

1.自然现象头顶，脚架宽度阔分离，深吸气，言手指与斜坡平行，双膝手掌，手肘向右转至九十度，右边脚转至六十度。

2.呼气，上体右边转至，平直躯干滑动，右手放于脚架之间;右手臂与右边手指呈圆形一竖线，双眼看右边手指尖。

注意松弛我们的双后头，不要使我们的身体太过虚弱，这一德式的练可以有效的减掉脚踝上的赘肉。

3.伸向双后头及后头胛骨，保持良好10～30秒，吸气，先收双臂，再收躯干，后脚架转让。然后换成侧向完成。

注意

我们的换成侧向练的时候要注意保持良好所用的时长应该大致相同。

狗弓头德式

做法

1.跪下，后胸部坐在脚后跟上，上体保持良好正直，双臂自然现象地放置腿上，后头、手指松弛。

2. 抬起胸部，双膝跪地，双臂与后头同宽度，坚实斜坡。

3.吸气，抬头，塌颈，塌头，胸部向上翘起。保持良好5～10秒。

4.呼气，大笑，肋骨呈圆形面上，拱头，保持良好5～10秒。

注意

减法做5～10次，松弛休息。

鱼德式

做法

1.平躺，双腿手掌并拢。

2.吸气，微微胸部，把身体躯干抬离斜坡，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧张贴斜坡。

3.双臂手掌，呈圆形合十状，双脚同时抬离斜坡。

侧角伸向德式

做法

1.头顶面向前方，双腿尽量分离，双臂侧平言与后头同低，手心滑动。手肘向外打开90度，右边脚转让30度，呼气，右膝平直，脚踝与斜坡平行，膝盖膝盖手掌。

2.沿右边臂外侧低低右手手指，手放置脚外侧低处。脸向上转至，右边手指向头侧前方伸向，肩部张贴胳膊部位。

3.保持良好30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，减法另一侧。

注意

集中冲动伸向头和肋骨，胸向上方和前方伸向，自知做到胸、髋、臂形成一条夹角。